pregnancy tips aur diet healthy pregnancy ke liye

pregnancy tips aur diet healthy pregnancy ke liye kya kare ?  बहुत सी महिलाएं जो दूसरी बार pregnant होती है, वो सोचती है जैसा दर्द और मुश्किल का सामना उन्होंने first pregnancy के time face क्या था !

अब यानी second time की pregnancy में पहले की तरह नहीं होगी। क्या सच में, ऐसा ही होता है ?

पर एक बात ध्यान रखे!

आपका शरीर जो pregnancy के होने पर जो प्रतिक्रिया करता है,

अन्य महिलाओं के शरीर में वोही प्रतिक्रिया अलग-अलग भी हो सकती है।

इसलिए, एक सबसे अच्छी चीज़ जो आप अपने लिए कर सकते हैं

और जो आपके हाथो में है वो – healthy pregnancy के लिए आपने आपको ready करे!

आप ऐसा diet या tips को follow करे!

जिससे आपका बच्चा और आप आपनी गर्भावस्था (pregnancy) के दौरान फिट रहे!

pregnancy tips aur diet healthy pregnancy ke liye

pregnancy tips या pregnancy के time आप जो खाना या food लेते है !

pregnancy दौरान आपके मुंह में जाने वाली आपका हर food या diet आपके शरीर में कहीं दिखाई देती है!

एक गर्भवती महिला के रूप में आपको यह याद रखने की बहुत जरूरत है

कि आपके मुंह में डाला गया भोजन (food) आपके आपने होने वाले बच्चे को खिलाएगा  जाता है!

इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप जो खा रही हैं!

वह आपके बच्चे को आवश्यक पोषक (nutrients ) तत्व प्रदान करने वाला है ! या नहीं ! जिसे उसे विकास होगा !

क्या वो food या diet उसको विकसित करने वाली है!

जो उसकी आवश्यकता को पूरा करती  हो !

इसका मतलब है कि folic acid जैसे पोषक तत्व का लेना, खासकर गर्भावस्था के पहले हफ्तों के दौरान और बाद में भी!

pregnancy ke  starting symptoms  

ये folic acid क्या है ?

ये एक प्रकार का vitamin है जिसका नाम (B 9) है! ये बच्चे के brain, nervous system, और रीढ़ की हड्डी में ये liquid बहुत जरुरी है!

इससे pregnancy के दौरान लेने बच्चे विकलागता के साथ पैदा होने possibility भी कम होती है!

अगर पोषक तत्व सही मिलता to गर्भपात के chance भी कम होते

और माँ और बच्चे को खून की कमी एनीमिया होने भी संभवाना भी कम होती है!

pregnancy के दौरान आपनी diet में फोलिक एसिड, vitamin, कैलिसियम, आयरन प्रोटीन युक्त

food या भोजन को शामिल करे ये tips doctor भी देते है!

आपनी diet में पालक, मूली के पत्ते, बोर्कोली, शलम, भिड्डी, सरसों का साग जैसी हरी सब्जियों को शामिल करे !

ये बाज़ार में जो भी हरी सब्जिया हो आप खाए अगर आपको किसी से allergy न हो तो!

आपनी diet में फ़ल (fruit) को शामिल करे! इसमें सबसे ज्यादा फायेदेमंद संतरे और अंगूर है! अंकुरित दाल भी खाए! !

अंडा प्रोटीन से युक्त होता है वो भी खाए ! जो माँ और बच्चे की healthy बनाने में मदद करता है!

और साथ ही गर्भवस्था के दौरान शिशु का brain में विकास मदद करता है!

बड़े बुजुर्गों लोगो ये pregnancy tips देती की

इस time औरत को दूध, घी, और मख्खन खाने की  advice देती वो कहती है इससे डिलीवरी में आसनी होती है!

अगर आपने आपनी diet healthy नहीं रखी

और आप फास्टफूड, जैसे  चाउमीन  burger, pizza या momos और cold ring ज्यादा लेते है तो हो सकता है!

आपके diet diet में फोलिक एसिड, vitamin, कैलिसियम, आयरन प्रोटीन युक्त food या भोजन

जो tips doctor देते आपकी body वो सब न मिले तो!

आपको फोलिक एसिड के कमी के symptoms हो सकते है!

जैसे आपको थकान का होना! भूका न लगना या कम लगना!

खून की कमी जिससे आपको सिरदर्द, जीभ दर्द,

घबराहट, या चिड़चिड़ापन हो सकता है साथ हो सकता होने वाले बच्चे का सही से विकास भी न हो !

healthy pregnancy के लिए कभी भूखे रहना या डाइट कभी नहीं

pregnancy के दौरान का माँ के गर्भ में एक life और जी रही होती है जिससे आपका वजन बढना normal है

और बढना भी चाहिये और यदि आप अधिक वजन वाले हैं,

तो गर्भवती होने के दौरान परहेज़ करना एक अच्छा विचार नहीं है या वजन कम करने की सोचना अच्चा idea नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को अतिरिक्त मात्रा में अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है,

क्योंकि इससे पहले कि आप शारीर वो extra energy को इकटठा करे

जो डिलीवरी के time या बाद जिस energy की आपको जरुरत पड़ेगी!

आप खुद को भूखा रखा कर ताकि आपका वजन न बढ़ सके यह आपके और आपके  बच्चे के लिए सबसे बुरी बात है।

यदि आप चाहें, तो आप बस अधिक healthy food विकल्प खा सकते हैं।

healthy pregnancy tips के लिए नियमित व्यायाम या exercise करें

एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम एक healthy pregnancy का हिस्सा होता है!

अपने शरीर को आकार में रखते हुए, जब बच्चा बढ़ता है

तो गर्भावस्था के बाद आपके आकार को फिर से हासिल करने में मदद करता है

विश्राम (Learn relaxation) और स्ट्रेचिंग (stretching )व्यायाम सीखें

क्योंकि ये during labor या delivery के time के दौरान आपके लिए आवश्यक होंगे !

नियमित व्यायाम से मूड स्विंग और तनाव में मदद मिलेगी हालांकि, सावधान रहें,

कोई exercise या एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक (doctor) से परामर्श या पूछा कर करे

और साथ ही सही से सिखने के बाद ही करे!

healthy pregnancy tips के लिए विषाक्त (toxins ) पदार्थों और दवाओं (medicine) लेने से बचें

pregnancy  के दौरान धूम्रपान (smoking) और शराब (alcohols ) नहीं है

और खासकर कर Indian महिला लेती भी नहीं है पर साथ ही medicine लेने से भी बचे!

और कौन बीमारी के कौन medicine आपने होने वाले बच्चे या आप पर बुरा effect या side-effect कर जाये आपको नहीं पता है

इसलिए कोई भी दवा या medicine लेने से पहले doctor की सलाह से ले!

कैफीन का सेवन सीमित करें  यदि आप coffee और clod-ring नहीं छोड़ सकते हैं, तो कैफीन (caffeine) मुक्त varieties का उपयोग करे!

अगर आप आपनी pregnancy tips आपनी diet में आप fish या मछलियों को शामिल करते तो

be careful क्योकि कुछ fish या मछलिया बहुत तासीर बहुत गरम (high mercury content) होती !

जो की आपकी pregnancy के लिए सही नहीं होगी!

pregnancy  में अपने लिए समय (time) निकालें

जब आप थका हुआ सा महसूस करते हैं, तो आप एक झपकी या नीद ले,

आप body और भावनाएं इस time change हो रही होती है या आप दर्द को बर्दास्त नहीं कर पते है!

इस time में और कभी-कभी तो आपको ऐसा लगता है कि आप पागल हो रहे हैं, अपने लिए कुछ समय निकालें।

आपका शरीर (body) बड़े बदलावों से गुजर रहा है,

यह आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है । इन को समझते हुए आपनी life कामो को निपटाए !

pregnancy tips महिला को प्रसव पूर्व कक्षाएं ले जन्म के पूर्व की कक्षाएं लेना

आपको बिरथिंग प्रक्रिया के बारे में जानने

और आपके नए जन्म शिशु का ख्याल रखने के लिए आवश्यक सब कुछ सिखा देगा।

प्रसव पूर्व कक्षाएं आपको किसी भी pregnancy की चिंता को कम करने में मदद करेंगी जो आप महसूस कर रहे हैं।

आप अपने स्थानीय केंद्र (local recreation center) या N G O या किसी doctor में प्रसव पूर्व कक्षाएं पा सकते हैं।

बस अपने चिकित्सक से पूछें और वे या तो एक प्रसव पूर्व कक्षा की सिफारिश करेंगे

या आपको सही दिशा में या सही advise करेंगे जहाँ आप उन्हें पा सकते हैं।

दोस्तों मेरी ये pregnancy  tips aur diet healthy pregnancy ke liye पोस्ट आपको कैसे लगी

ये आपको diet और healthy pregnancy tips दी अगर आपको पसंद हो तो like और share जरुर करे !

अगर आप आपना कोई experience या pregnancy tips बतना चाहती जो और लोगो की मदद कर सकती तो comment please your always welcome …

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